혈관을 완벽하게 청소하는 5가지 팁

건강한 혈관이 매우 중요하다는건 모르는 분이 없겠죠? 건강한 혈관을 유지하려면 일상적인 습관을 개선해야 하는데요, 어렵진 않지만 하루 아침에 이루어지는게 아니라 지속적인 노력이 필요합니다. 이 포스트에서는 한번 보면 무조건 도움되는 혈관을 깨끗하게 하는 5가지 방법을 알아볼게요.

✔️ 싱겁게 먹기

혈액을 깨끗하게 하기 위해서는 올바른 식습관이 필수입니다. 균형 잡힌 영양소 섭취와 함께 염분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 나트륨을 과다 섭취하면 혈압이 상승할 수 있으므로 주의해야 합니다.

✔️ 금연하기

흡연자는 비흡연자에 비해 심혈관 질환에 걸릴 확률이 60~70% 더 높습니다. 특히 40~50대 중년층에서 심근경색의 원인이 되는 경우가 많으며, 흡연자는 이 위험이 2~3배 더 증가합니다. 흡연은 혈류량을 줄여 심장에 필요한 혈액을 부족하게 만들어 산소 부족을 초래합니다. 또한, 흡연은 혈소판의 응집력을 높여 혈관에 쉽게 들러붙게 하며, 이는 혈관 수축을 유발해 심장의 혈류량을 감소시킵니다. 혈관 건강을 위해서는 즉시 금연하는 것이 필수입니다.

✔️ 적당히 술 마시기

과도한 음주는 간에서 지방 생성을 촉진시켜 고지혈증의 원인이 됩니다. 지나치게 술을 마시는 것은 간질환을 초래하고 전반적인 건강을 해칠 수 있으므로, 적정량의 음주가 중요합니다. 성인 남성 기준으로 소주 1잔을 넘지 않는 것이 바람직합니다.

✔️ 운동하기

주 5회, 30분 이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조 등의 유산소 운동을 통해 혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 운동은 체내 지방을 소모하게 하여 혈관에 축적된 콜레스테롤을 감소시키고, 혈액 순환을 개선하여 혈관 질환 관련 사망 위험을 줄입니다.

✔️ 생선 섭취하기

고등어, 삼치 등과 같은 등푸른 생선에 포함된 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 주 2회 이상의 생선 섭취를 추천하며, 생선 기름은 혈관을 확장하고 염증을 억제하여 손상된 혈관 회복에 도움을 줍니다.

Tip. 혈관 건강을 위한 식품

• 강황: 카레의 주재료인 강황은 고지혈증 예방에 효과적입니다. 강황 속의 커큐민 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤의 축적을 방지합니다. 또한 지방조직의 확산을 느리게 하고 혈당, 중성지방, 지방산 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 양파: 미국 A&M 대학교의 연구에 따르면, 매일 양파 반쪽 이상 섭취한 사람은 고밀도콜레스테롤(HDL)이 30% 증가했습니다. 양파의 매운맛을 내는 유화프로필알린 성분은 중성지방과 콜레스테롤을 줄이고 혈당 수치를 낮추며, 항산화 물질인 퀘르세틴이 풍부하여 혈관 건강에 기여합니다.
• 견과류: 아몬드와 호두 등은 불포화지방산이 풍부하여 혈관 벽에 붙어있는 콜레스테롤의 산화를 방지합니다. 저밀도콜레스테롤(LDL)을 낮추고 고밀도콜레스테롤(HDL)을 높여 혈관 건강에 도움을 줍니다. 하루 한 줌 정도가 적당합니다.
• 딸기: 딸기는 고지혈증 예방에 효과적인 과일입니다. 연구에 따르면, 딸기는 저밀도콜레스테롤(LDL)을 줄이는 동시에 고밀도콜레스테롤(HDL)은 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민C가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하고 뛰어난 항산화 작용을 합니다.