운동 후 무엇을 먹어야 할지 고민되시나요? 적절한 영양 섭취는 운동 효과를 극대화하고 근육 회복을 돕는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 운동 후 꼭 먹어야 할 음식들을 상세히 알아보고, 최적의 식단 구성 방법을 제시합니다. 당신의 운동 성과를 한 단계 끌어올릴 준비가 되셨나요? 건강한 운동과 영양 섭취 가이드 식품영양성분 데이터베이스 한국운동생리학회 운동 영양 정보 운동 후 단백질 섭취의 중요성 운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 운동으로 인해 근섬유가 미세하게 손상되는데, 이때 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성이 촉진되어 더 빠른 회복과 근육 성장이 가능해집니다. 특히 운동 직후 30분에서 2시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 운동 후 섭취해야 할 단백질의 양은 개인의 체중과 운동 강도에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을…